第130章 一条弹力带的训练方法 (1/2)

上完了一天的课，放学从教室出来之后，刘轩终于感觉到可以穿上新的跑鞋酣畅淋漓的去跑一场步了。

来到操场的时候葛长宁还没有到，刘轩照例先做起了跑前的拉伸动作，球场上一群小伙伴们正在组队踢足球，金秋十月，运动的人开始多了起来。

葛长宁来到操场的时候手上除了拎着一瓶水之外，手里还拿着一条弹力带，这是葛长宁利用废旧的自行车内胎做成的两条弹力带，虽然跟专业的弹力带有些差距，但凡是可以利用起来跑步训练的，葛长宁总是能够让它变废为宝，发挥作用。

“葛老师，我做完热身了。”刘轩走到葛长宁身边说道。

“好，今天我们增加一项新的跑后训练方法，弹力带。”葛长宁拎起手里的那两条弹力带说道。

“葛老师，这条弹力带是练习哪个部位的？”

“练习弹力带可以用来增强我们的髋关节力量和核心肌肉群力量，还可以保护我们的膝盖。”

“那这个怎么来练呢？”

“跑完之后老师再教你怎么练习弹力带。”

“嗯。”

“那开始吧，记得数一下自己的跑步圈数。”葛长宁说完拿起挂在脖子上的计时秒表。

刘轩开始绕着操场跑道一圈一圈的跑了起来，几个低年级的男生也在跑道上慢悠悠的追逐打闹，看到刘轩从他们身旁跑过的时候，这几个男生也冲动的试图在后面追赶刘轩，夸张的跑步姿势，你追我赶的嬉笑声，只是没跑多远就变成了泄了气的皮球一样气喘吁吁的跑不动了。刘轩边跑边扭过头看了看他们后只是笑了笑便没有理会的继续向前奔跑着。

“你们三个过来这边。”葛长宁向刚才在跑道上追逐的几个学生招了招手。

听到葛长宁的招手声，这几个男生很快的跑了过来。

“葛老师，你叫我们过来有什么事吗？”其中一个男生问道。

“你们几个喜欢跑步吗？”

“喜欢。”刚才问话的男生回答道。

“葛老师，我们喜欢撒野的跑。”另外一个男生撇撇嘴的说道惹得大家哈哈大笑。

“刚才你们就是撒野的在跑，不过如果你们喜欢跑步的话，老师可以带你们练习一些专业的跑步知识。”葛长宁笑了笑道。

“好啊。葛老师，刘轩哥哥现在跑步越来越厉害了。”一个男生说道。

“只要刻苦的去练，你们也可以。不过你们首先要先学好基本的跑步知识先。”

“葛老师，我也想像刘轩哥哥那样跑的飞快。”

“你们要是喜欢跑步的话那老师每天放学之后也给你们一起训练吧，从最基础的训练开始。”

“好啊。”三个男生开心的叫道。

“那今天你们先回去吧，明天正式开始。如果还有其他同学想练跑步的话也可以叫他们一起过来。”

三个学生走了之后，葛长宁继续盯着刘轩在跑步。当葛长宁带着刘轩跑过了酷暑难耐的夏天后，即将迎来秋高气爽的秋天，桃源小学也即将迎来最舒适的一段跑步季节。

跑了五公里之后刘轩停了下来，绕着跑道慢慢的恢复了一段时间之后，刘轩走到了葛长宁身边。

“葛老师，我刚才完成了五公里，跑的怎么样？”

葛长宁看了看计时秒表，“短距离的速度和耐力已经有了很大的提高，接下来的时间需要增加长距离的跑量训练，在保持同样的配速情况下，再把距离拉长来训练，这周六老师带你去跑一个长距离。”

“嗯。”刘轩点了点头。

“喝点水先，一会练习弹力带。”葛长宁说完把水递给了刘轩。

刘轩喝完水后，葛长宁把其中一条弹力带给了刘轩。

“葛老师，这条弹力带是你用橡胶皮带做的吗？”刘轩拿起弹力带看了看。

“是用自行车内胎做的，上次换了一条自行车内胎，旧的那条老师就拿来做弹力带了。”

“葛老师，上次你用废旧的汽车轮胎，这次又用废旧的自行车内胎提供给我们训练，你简直太神了。”

“物尽其用，很多东西其实都可以很好的利用起来。老师现在教你怎么使用这条弹力带。”

“嗯。”

“首先弹力带绑在膝盖靠上的位置，尝试用髋关节发力，站姿的髋外展，你现在跟着老师一起做这个动作。”葛长宁边说边示范起来。

“这个动作可以锻炼我们的臂部以及大腿外侧的肌肉。做二十个再换边，一共做三组，开始。”

看到葛长宁的示范动作，刘轩在一旁跟着练了起来。

做完第一个动作，紧接着葛长宁又讲起了第二个动作，“第二个动作弹力带绑在脚踝上方，站立并且保持上半身挺直，大小腿打直向后做抗阻训练。这个动作主要锻炼大腿后侧肌肉群。做二十个再换边，连续做三组。开始。”

完成第二个动作之后，葛长宁继续讲第三个动作，“第三动作是锻炼我们的屈髋能力的，单脚踩在弹力带上，另一侧放在脚背处，做高抬腿姿势，不用快速抬腿，要做到肌肉去控制。做二十个再换边，一共做三组。开始。”

三个动作完成后，葛长宁又总结道：“整三个动作完成下来大概十分钟时间，除了可以增强我们的髋关节力量及肌肉群力量外，平时跑完如果膝盖疼的话，训练这三个动作也可以很好的保护我们的膝盖。”

“嗯，明白了葛老师。”

“你现在三个动作完整的做一遍，每个动